Baisse de libido dans le couple : causes et solutions

La baisse de libido dans le couple : un phénomène courant

D’où vient le désir sexuel ?

Le désir sexuel, aussi appelé libido, naît de la combinaison de plusieurs facteurs. Au niveau hormonal, la testostérone joue un rôle primordial, autant chez l’homme que chez la femme. Bien que son taux soit 10 fois moins élevé chez cette dernière, elle y est beaucoup plus sensible.

Chez la femme, le désir fluctue également en fonction du cycle menstruel. Il est à son maximum au moment de l’ovulation, lorsque la production d’hormones sexuelles féminines est la plus importante.

Mais la libido ne dépend pas que des hormones. L’excitation mentale en réponse à des stimuli visuels, auditifs ou imaginaires est aussi essentielle. Le contexte relationnel influencera également beaucoup le désir.

Pourquoi observée-t-on des baisses de libido ?

Malgré l’importance du sexe dans le couple, de nombreux partenaires traversent des périodes de manque ou d’absence de désir. Les raisons peuvent être multiples :

• Facteurs psychologiques : stress, anxiété, dépression, problèmes relationnels, disputes…
• Facteurs physiologiques : fatigue, troubles gynécologiques ou urologiques, affections chroniques…
• Facteurs hormonaux : fluctuation des taux d’hormones au cours du cycle menstruel, après un accouchement, à la ménopause…
• Médicaments : antidépresseurs, anxiolytiques, contraceptifs hormonaux…
• Rythmes et habitudes de vie : horaires décalés, charge mentale, présence des enfants…

Souvent, plusieurs de ces facteurs s’additionnent, menant à une absence prolongée de rapports intimes.

Conséquences d’une baisse de libido dans le couple

Frustrations et incompréhensions

Lorsqu’un des partenaires ressent une baisse de désir sexuel, cela peut engendrer des frustrations et des incompréhensions.

Le ou la partenaire ayant encore envie de rapports intimes peut se sentir rejeté(e) et avoir l’impression de ne plus être attirant(e). À l’inverse, celui ou celle qui n’a plus envie peut avoir des difficultés à exprimer ce manque de désir et à refuser les avances.

Cette absence d’intimité sexuelle est souvent mal interprétée. Le ou la partenaire peut avoir l’impression qu’il ne plaît plus assez, que les sentiments ne sont plus là. Pourtant, le désir sexuel et les sentiments amoureux sont deux mécanismes bien distincts.

Dégradation de la communication et disputes

Ces frustrations peuvent mener à une dégradation de la communication et à l’émergence de tensions dans le couple. La personne qui n’a plus envie de rapports sexuels peut se braquer face aux demandes insistantes et aux reproches.

À l’inverse, celle qui ressent encore du désir peut exprimer sa frustration de manière véhémente. Petit à petit, le dialogue se tarit. Le couple finit par ne plus parler que de ses problèmes sexuels et cette focalisation excessive renforce les tensions.

Risque accru d’infidélité

Face à ce rejet, certains partenaires vont chercher ailleurs ce qui leur manque dans leur couple. Selon une étude IFOP de 2010, 43% des Français avouent avoir déjà été infidèles.

Le manque de désir de leur partenaire serait l’une des principales motivations évoquées, avec l’impression de ne plus être aimé et le besoin de séduction.

L’infidélité ne résout évidemment rien. Au contraire, elle ne fait qu’alimenter la culpabilité et les problèmes de couple déjà existants.

Comment raviver la flamme du désir dans son couple ?

Heureusement, de nombreuses solutions permettent de raviver la flamme du désir. En voici quelques unes des plus efficaces :

Améliorer sa communication

La base pour résoudre ce problème est d’améliorer sa communication de couple. Il est primordial que chacun exprime son ressenti à l’autre avec bienveillance, sans accusations ni reproches.

Expliquer clairement ce qui vous excite ou vous rebute, vos envies, vos limites et vos craintes est essentiel. Plus vous communiquerez, mieux vous vous comprendrez.

Prendre soin de soi et de son apparence

Prendre soin de son hygiène, de son apparence, de sa silhouette… Tout cela contribue à augmenter la confiance et l’estime de soi. Or, ces deux éléments sont étroitement liés au désir sexuel.

Quand vous vous sentez bien dans votre peau et que vous vous trouvez désirable, votre libido s’en trouve dopée. Alors osez de nouvelles tenues, essayez un nouveau parfum, changez de coupe de cheveux… Votre partenaire sera conquis !

Consulter un ou une sexologue

Consulter un(e) sexologue permet d’avoir un regard extérieur sur votre situation et des conseils personnalisés. Le ou la thérapeute vous aidera à comprendre les racines du problème et à y remédier.

Une thérapie de couple peut aussi vous permettre de mieux communiquer et de renouer le dialogue. Les blocages psychologiques à l’origine des troubles sexuels seront levés.

Pratiquer des massages érotiques et des préliminaires

Redécouvrez le plaisir des massages érotiques et des longs préliminaires. Laissez vos mains et votre bouche parcourir le corps de l’autre avec sensualité, en explorant toutes ses zones érogènes.

Ces caresses intimes et cette montée progressive de l’excitation réactiveront votre désir et votre plaisir. L’orgasme n’est pas une finalité, l’important est de prendre son temps et de savourer chaque instant.

Pimenter vos ébats avec des accessoires coquins

Pour pimenter vos ébats, n’hésitez pas à utiliser des accessoires coquins comme des menottes, un bandeau, une plume, de la lingerie sexy ou encore un godemichet ou des boules de geisha.

Ces petits plus stimuleront vos fantasmes et votre excitation tout en apportant cette touche d’inattendu qui fait tant défaut. Laissez libre cours à votre créativité !

Changer de décor

La routine tue le désir. Alors changez de décor ! La salle de bain, le canapé, la cuisine, la voiture… Tous les endroits de la maison ou même à l’extérieur se prêtent aux étreintes.

Vous pouvez également réserver une chambre d’hôtel de temps en temps pour vous offrir une parenthèse hors du quotidien. L’exotisme et l’inattendu dopent la libido !

Pratiquer une activité physique

Faire régulièrement du sport permet de lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression, qui sont de véritables tue-l’amour. De plus, une activité physique régulière augmente la sécrétion d’endorphines, qui sont des hormones du bien-être.

Résultat : vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre tête. Votre estime et votre confiance en vous s’amélioreront également, entraînant du même coup une meilleure libido.

Quid des différences de libido entre partenaires ?

Un problème fréquent

Il est fréquent que les deux partenaires n’aient pas la même libido. Cette différence de tempérament sexuel peut engendrer des frustrations si elle n’est pas bien gérée.

Souvent, Monsieur a envie de faire l’amour plus régulièrement que Madame. Normal, la testostérone qui influence le désir est produite en moyenne 10 fois moins chez la femme. De plus, cette dernière varie beaucoup plus au gré des hormones.

Cependant, une libido féminine plus élevée que la libido masculine n’est pas non plus exceptionnelle. Chaque couple est unique et ne doit pas se comparer aux statistiques.

Accepter les différences de l’autre

La première étape est d’accepter que l’autre fonctionne différemment. Comprendre que le désir de son ou sa partenaire fluctuera en fonction de multiples facteurs permet de mieux vivre ces changements.

Il ne faut pas voir ce manque d’envie comme un rejet personnel ou un défaut d’amour. Au contraire, cela doit vous pousser à explorer d’autres façons de partager de l’intimité, même sans pénétration.

Dialoguer et faire des compromis

Ensuite, dialoguez pour trouver un fonctionnement qui convienne à vous deux. Par exemple, vous pouvez alterner des semaines où c’est votre partenaire qui donnera le “la” côté sexualité ; et d’autres semaines où ce sera votre tour.

La masturbation peut aussi permettre de combler un besoin sexuel plus important. L’important est de trouver le bon équilibre pour que aucun de vous deux ne se sente frustré.

Baisse de désir et abstinence

Une sexualité en dents de scie

Même après avoir essayé toutes ces techniques, il arrive parfois qu’un couple traverse une longue période d’abstinence. Cela ne signifie pas forcément que les sentiments se sont envolés.

La vie sexuelle connaît des hauts et des bas. Entre lassitude, fatigue, disputes et préoccupations, la libido peut disparaître un moment. Il est possible de traverser plusieurs mois sans rapports, avant que la flamme du désir ne se ravive.

Certains couples arrivent même à trouver un équilibre dans une relation platonique, faite de tendresse et de complicité mais sans sexualité.

Consulter en cas de souffrance

Toutefois, si cette absence de sexualité vous pèse et devient une source de frustrations, il est important d’en parler et de consulter un spécialiste. Ne laissez pas ce malaise s’installer et pourrir votre couple !

Un sexologue saura vous guider et vous prodiguer des conseils adaptés à votre situation. Peut-être que quelques séances de thérapie de couple suffiront à vous réconcilier intimement ?

Rester optimiste

Sachez que de nombreux couples traversent des passages à vide côté sexe, avant de vivre par la suite une sexualité plus épanouie que jamais. Alors gardez espoir ! Avec de la communication, du dialogue et beaucoup d’amour, vous surmonterez cette mauvaise passe.