Spécialistes du stress et de l’anxiété, du traitement et de la prévention des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs, les Dr Servant et André, psychiatres et psycho thérapeutes utilisent la relaxation au CHRU de Lille et St Anne à Paris. ecoute-psy.com vous invite à découvrir, écouter et acheter leurs logiciels  et clips audio pour reprendre possession de son corps et de son mental, gérer les émotions négatives et apprendre à se relaxer au quotidien. 

Clips de relaxation à télécharger

Respiration ~  Détente musculaire ~VisualisationRelaxationMéditation ~ Développer la sérénité ~ A l’écoute du corpsLa cohérence cardiaque

16 CLIPS AUDIO à acheter4, 90 € TTC les séries de 4 exercices

 

1) Apprendre à respirer

Ces guides audio sont des exercices de respiration pour faire face aux situations de stress et d’anxiété. La respiration à pour objet d’oxygéner votre corps tout en détournant l’attention de la source qui vous rend anxieux: on parle d’ancrage. Respirer est une aide prouvée et reconnue depuis toujours pour maîtriser nos émotions.

La respiration est la première étape vers la relaxation: un rythme calme et régulier est le passage obligé pour se relaxer correctement et durablement. Au début volontaire, ces exercices deviennent automatiques rapidement: vous repairerez correctement spontanément des qu’une situation de stress apparaîtra. Les étapes à développer sont: 

  1. la respiration par le ventre & respirer avec un rythme lent  
  2. s’observer en train de respirer
  3. la découverte des sensations qui accompagnent votre respiration

2) Apprendre la détente musculaire

La période d’apprentissage se déroule sur plusieurs semaines au terme desquelles vous saurez induire un état de relaxation quand vous le voudrez, rapidement, en particulier durant les situations de stress. 

Le téléchargement vous guide à relaxer les différentes parties du corps, puis l’ensemble du corps. Relaxation musculaire rapide et Relaxation progressive. 

3) Apprendre la visualisation

La visualisation consiste à se concentrer simplement sur des images, des lieux ou des événements et à percevoir l’émotion qui les accompagne. 4 exercices vont vous aider à y parvenir et vous entraîner: 

  • s’entraîner à reproduire une image
  • visualiser à nouveau une action
  • visualiser son corps tel qu’il est ici et maintenant
  • visualiser un paysage agréable et paisible

4) Apprendre à méditer

Accessible à tous, la méditation est un moyen efficace pour lutter contre les pensées parasites et les sensations désagréables. Ici aussi nous utilisons l’ancrage afin de prendre conscience de ce qui nous envahit, à la fois dans notre esprit, et à la fois comme sensations. A partir du moment où nous avons repérer cela, nous avons les moyens de les contrôler. Les clips sur la méditation vous guideront et vous enseigneront: 

 

4 séries de Clips de relaxation pour apprendre à se détendre

Développé par le Docteur Dominique Servant,  médecin psychiatre, responsable de l’unité spécialisée sur le stress et l’anxiété du CHRU de Lille. Un guide interactif de la relaxation développé avec le Dr Dominique Servant : une approche de la relaxation de gestion du stress au quotidien, pour dominer ses émotions et prendre soin de sa santé.

 

Clips audio de gestion du stress et Clips de relaxation à acheter et télécharger

  • 4 modules de relaxation.
  • 16 exercices de self-help thérapie
  • 6 vidéos conseils
  • 6 diaporamas photos
  • 6 thèmes musicaux
  • 1 test d’auto-évaluation et de suivi

II. De la souffrance à la sérénité

ACHETER et télécharger les 8 exercices9,90 € la série de 4 

Des exercices sur les souffrances physiques et somatiques, l’écoute du corps, se center sur l’instant présent, la sérénité

Développer la sérénité

« Sérénité ne signifie pas retiré du monde où plus rien de vous atteint ni ne vous touche ». Etre serein signifie savoir observer et agir sans détour face aux situation difficiles, mais sans en être « trop durablement ou trop péniblement touché ». EN écoutant ce clips, vous apprendrez:

  • à vous centrer sur sa respiration
  • à vous centrer sur les bruits extérieurs
  • l’acceptation de qui vous êtes par la pleine conscience
  • l’acceptation du monde qui nous entoure

Etre à l’écoute de son corps

« Votre corps est un formidable poste d’observation de ce qui se passe en vous, au niveau psychologique et mental » (Dr C. André), et qui se modifient en permanence. C’est cela que la pratique de la méditation va vous apporter: une conscience de tout ce qu’il se passe en vous.  Etre à l’écoute de soi nous enseigne: 

  • le balayage corporel en position assise & en position allongée
  • à surmonter les difficultés:
    les pensées stressantes
    les obstacles
    la douleur

 Clips audio de méditation à acheter et télécharger

La Méditation interactive

Un logiciel de méditation pour progresser sur la voie de l’apaisement. Traitement et prévention des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs et tout particulièrement dans le domaine de la prévention des rechutes. 

Logiciel de méditation à acheter et télécharger

 

Bio feedback et Cohérence cardiaque

LOGICIEL de COHERENCE CARDIAQUE 44,00 € TTC Module d’exercices 3D 

 Le biofeedback s’inscrit dans les applications de la psychophysiologie, discipline étudiant les liens entre l’activité du cerveau et les fonctions physiologiques. Il s’intéresse à la façon dont les émotions et les pensées affectent l’organisme et, à l’inverse, comment la perception des signaux transmis par le corps peut influencer les attitudes et les comportements.

L’intérêt de la cohérence cardiaque est sa simplicité. Technique de biofeedback non agressive, elle va permettre comme nous allons le voir de mieux dominer votre stress et vos émotions.

Cette méthode nouvelle et cliniquement validée, permet d’apporter des réponses concrètes dans la prise en charge du stress et de l’anxiété ainsi que dans différents problèmes psychologiques et psychosomatiques. Pour l’amélioration de l’équilibre physique et psychologique, simple d’utilisation et sans effets secondaires.

Elle utilise différentes techniques qui visent à retrouver le contrôle sur votre propre corps, y compris sur certaines fonctions dites involontaires, de façon à prévenir ou à combattre un ensemble de problèmes de santé liés au stress.

 

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